WP SportoweFakty.wp.pl – wiadomości sportowe, relacje live, wyniki meczów

Kokpit Kibice
Relacje na żywo

Rozgrzewka przed bieganiem. Czy warto ją stosować?

O tym dlaczego warto rozgrzewać się przed bieganiem, co może stać się bez rozgrzewki i o przykładowych ćwiczeniach można przeczytać w WP sportoweFakty.
Bruno Szafer
Bruno Szafer

Dlaczego warto się rozgrzewać przed bieganiem?

Rozgrzewka powinna być dla każdego biegacza nieodłącznym elementem treningu. Pozwala uniknąć kontuzji i przygotować organizm do sporego wysiłku. Podczas biegania obciążone są nasze stawy i mięśnie - dlatego warto dobrze rozgrzać je przed wysiłkiem.

- Rozgrzewka jest konieczna, aby rozciągnąć tkanki kurczliwe, więzadła i mięśnie. Rozgrzanie powoduje napływ świeżej krwi, a ona z kolei daje większą elastyczność oraz zdolność do znoszenia obciążeń. Poprawiają się zakresy ruchomości stawów - mówi Marcin Szoka, fizjoterapeuta koszykarskiej drużyny King Szczecin.

Co może stać się bez rozgrzewki?

Rozgrzewka przed bieganiem jest bardzo ważna. Nie tylko pozwala uniknąć kontuzji, ale i poprawia czucie głębokie, które wpływa na pewność ciebie podczas biegania. Brak rozgrzewki zmniejsza czucie głębokie i sprawia, że kroki stawiane w trakcie biegu będą mniej stabilne. Co może stać się bez rozgrzewki? Może złapać skurcz, bądź zadyszka. W poważniejszych przypadkach mogą pojawić się kontuzje takie jak: skręcenia i uszkodzenia stawów, naderwanie mięśni, a nawet odnowienie starych urazów.

Przykładowe ćwiczenia w rozgrzewce przed bieganiem

Rozgrzewka przed bieganiem powinna być dynamiczna, a nie statyczna. Powinniśmy unikać ćwiczeń, w których rozciągamy się na siedząco. Bardzo dobrymi aktywnościami będą pajacyki, wysokie unoszenie kolan, czy wymachy wyprostowanych nóg. Ważnymi elementami rozgrzewki powinny być takie ćwiczenia jak: przysiady i krążenia kończyn górnych.

ZOBACZ WIDEO Bóg, futbol, Borussia. Polak, który zatrzymał papież

Czy przed rozgrzewasz się przed bieganiem?

zagłosuj, jeśli chcesz zobaczyć wyniki

Polub SportoweFakty na Facebooku
Zgłoś błąd
inf. własna

Komentarze (0):

[ Anuluj ] Odpowiadasz na komentarz:

Dowiedz się jak umieszczać linki od tagów, pogrubiać tekst, itp.