W tym artykule dowiesz się o:
Dieta ważnym elementem treningu
Na sukces we współczesnym sporcie składa się - oprócz talentu, treningu, przygotowania fizycznego i tzw. dyspozycji dnia - również dieta. Przysłowiowy Kowalski, którego aktywność ruchowa ogranicza się do 30 minut, potrzebuje zjeść ok. 2700 kalorii na dzień. W przypadku sportowców liczby są jednak zupełnie inne.
Na kolejnych stronach przekonacie się, co jedzą i piją sławni zawodnicy, żeby móc utrzymywać wysoką formę. Przy każdym nazwisku znajdziecie informację o zapotrzebowaniu energetycznym (dane na temat ilości zjadanych kalorii) i czasie poświęconym na codzienny trening. Dowiecie się również, jak wygląda przykładowe menu bohaterów z aren sportowych.
Usain Bolt (kalorie: 5500, trening: 3,5 godziny)
Fenomen jamajskiego króla sprintu polega na tym, że stosuje on niecodzienną dietę. Najszybszy człowiek świata uwielbia bowiem jeść kurczaka przed wyjściem na trening. Ktoś obliczył, że tylko podczas igrzysk olimpijskich w Pekinie w 2012 roku Bolt zjadł ok. 1000 sztuk "nuggetsów".
W menu 30-letniego Jamajczyka znajdzie się też miejsce na makarony, słodkie ziemniaki i banany. Na kolację najczęściej wybiera ryż z groszkiem i wieprzowinę.
Andy Murray (kalorie: 5500, trening: 5,5 godziny)
Brytyjski tenisista słynie z profesjonalizmu. Jego sztab dba o każdy szczegół treningu, którego ważnym elementem jest odpowiednia dieta. Na menu gwiazdy kortu w dzień treningowy składa się: owsianka, jajka z boczkiem i fasola (na śniadanie), owoce, warzywa i białka (na lunch) oraz zupa, owoce morza, kurczak, ziemniaki i sałatka warzywna (na kolację).
Venus Williams (kalorie: ok. 3500, trening: 4,5 godziny)
36-letnia tenisistka rozpoczyna zwykle dzień od wypicia koktajlu proteinowego albo zjedzenia owoców lub omletu. W menu sportsmenki znajdziemy sporo wegańskich potraw. Starsza z sióstr Williams zazwyczaj wybiera ryż, fasolę, krewetki z grilla (na obiad) i sałatkę z kurczaka (na kolację). Ulubioną przekąską gwiazdy kortu są chipsy z jarmużu i orzechy nerkowca.
Conor McGregor (kalorie: 3200, trening: 8 godzin)
Mistrz UFC z Dublina spędza stosunkowo dużo czasu na sali treningowej, ale stara się nie liczyć zjadanych kalorii. - Po przebudzeniu piję wodę, przeciągam się jak kot, rozluźniam i mam energię na cały dzień - przyznał w jednym z wywiadów.
McConor stawia na dobrą jakościowo żywność, unika jedzenia kupowanego na wynos i uwielbia pić wodę kokosową. - Kocham wodę kokosową. Nigdy nie stosuję żadnych napojów energetycznych. Należy jeść dobre gatunkowo mięso i pamiętać o częstym nawadnianiu organizmu - stwierdził w rozmowie z mediami.
Cristiano Ronaldo (kalorie: 3000, trening: 4 godziny)
As Realu Madryt i reprezentacji Portugalii na śniadanie poprzedzające poranny trening wybiera zwykle mleko i kanapki z serem. W trakcie dnia je praktycznie wszystko, ale w małych ilościach.
Przepada za rybami z grilla oraz zupami wegetariańskimi. Z ryb najbardziej lubi mieczniki, dorady i strzępiele.
W jadłospisie słynnego piłkarza znajdziemy też: ryż, makarony i orzechy. Ronaldo jest fanem owoców. Pije duże ilości soków, najczęściej lubi te z jabłek, gruszek i ananasów. Nie pije alkoholu.
Ronda Rousey (kalorie: 2700, trening: 6 godzin)
Jedna z największych gwiazd żeńskiego MMA przyznała się do tego, że nie przywiązuje większej wagi do zjadanych przez siebie kalorii. "Rowdy" chętnie sięga po odżywki proteinowe, które są niezbędne w procesie budowy i ochrony masy mięśniowej. Na liście ulubionych potraw 30-letniej sportsmenki znajdują się: koktajl z kawą i nasionami chia, jajecznica na chlebie, indyk i jogurt grecki.
Kamil Stoch (kalorie: 1500, trening: 3-4 godziny)
Zapotrzebowanie energetyczne skoczka narciarskiego jest niewielkie. Można je porównać do szczupłej kobiety, która prowadzi siedzący tryb życia i nie uprawia żadnego sportu.
Nasz dwukrotny mistrz olimpijski diety musi przestrzegać praktycznie przez cały rok. W diecie sportowca znajdziemy głównie chude mięso, mleko i jego produkty, jajka, niewielkie ilości produktów zbożowych oraz warzywa i owoce.
Co oczywiście nie oznacza, że Stocha nie stać na małe szaleństwa. "Rakieta z Zębu" lubi zjeść solidny stek po zawodach czy też dobre ciasto.
na Instagramie 
na Facebooku 
