Prawidłowa technika wiosłowania na stojąco na desce SUP

Metodologiczne podejście do prawidłowej techniki wiosłowania, w tym również do 5 faz wiosłowania, sprowadza się do 3 „P“:

[list]

ŸPosition - pozycji,

Posture - postawy,

[li]Paddle - wiosła.

[/li][/list]
Wiosłowanie na desce SUP nie jest na szczęście skomplikowane. W celu ominięcia złych nawyków powinieneś nauczyć się prostych technik i konsekwentnie się ich trzymać w trakcie treningów.

Prawidłowo i w odpowiedniej sekwencji wykonywane ćwiczenia, nie tylko przyczynią się do poczucie komfortu, ale zredukują uczucie zmęczenia czy nawet bólu zaangażowanych, poszczególnych partii ciała.

W tym artykule przedstawimy, nie tylko poszczególne składowe elementów prawidłowej techniki wiosłowania na akwenach śródlądowych, ale zwrócimy również uwagę na możliwe błędy, które w trakcie nauki można popełnić.

1. POZYCJA:


Prawidłowo:
[list]

Ÿstopy są na środku deski; po obu stronach rączki deski,

dziób deski jest lekko w górze,

[li]obie burty przylegają gładko do powierzchni wody.

[/li][/list]
Nieprawidłowo:

2. POSTAWA:

Prawidłowo:

[list]

Ÿrównoległy układ stóp,

rozstawienie stóp na szerokość barków,

palce u stóp skierowane do przodu,

nogi lekko ugięte w kolanach ale sztywne,

patrzymy przed siebie,plecy proste,

[li]tułów lekko pochylony do przodu.

[/li][/list]

Nieprawidłowo:

 
3. Wiosło - 5 faz wiosłowania


Faza Wejścia


Prawidłowo:

Nieprawidłowo:Ÿ

Faza Łapania


Prawidłowo:

[list]

Ÿpoczątkowe łapanie wody,

pochylenie tułowia w przegubie,

górna ręka na rączce wprowadza wiosło w dół do wody,

wiosło w pionie,

pióro całe zanurzone po szyję

[li]praca ramion kiedy pióro zanurzone.

[/li][/list]

Nieprawidłowo:

Faza Mocy


Prawidłowo:

Ÿ
[list]

maksymalny moc przemieszczania deski,

wiosło jest w pionie,

brak pochylania tułowia w przegubie,

górna dłoń prowadzi wiosło,dolna dłoń wyciągnięta i nie zgięta,

kolana ugięte ale sztywne,

[li]pióro wiosła zanurzone po szyję

[/li][/list]
Nieprawidłowo:

[list]

pochylenie tułowia w przegubie,

górna ręka nie prowadzi wiosła,

zgięta dolna ręka,

praca kolan lub/i za mocno zgięte kolana

[li]pióro wiosła nie jest zanurzone po szyję.

[/li][/list]
Faza Wyjścia


Prawidłowo:

[list]

wyciągnięcie wiosła z wody,

wyjście na wysokości stóp,

brak plusku/bryzgu wody,

wyprowadzenie wiosła w pionie,

[li]bez wybierania wody

[/li][/list]
Nieprawidłowo:

[list]

wyjście wiosła za stopami,

wybieranie wody,plusk/bryzg wody,

[li]wyprowadzenie pióra pod innym kątem niż prosty.

[/li][/list]
Faza Powtórzenia


Prawidłowo:Ÿ

[list]

powrót wiosła w gotowości do następnego cyklu,

piórkowanie (obrócenie wiosła w rączce),

prowadzenie pióra blisko i wzdłuż burty,

prowadzenie pióra nisko nad wodą,

[li]postawa wyprostowana.

[/li][/list]
Nieprawidłowo:

[list]

Ÿpostawa pochylona,

brak piórkowania,

wyciągnięcie pióra zbyt wysoko,

[li]ciągnięcie pióra po wodzie,prowadzenie pióra daleko od burty np. półkole

[/li][/list]
Jak widzimy istnieje metodologia, którą warto przestrzegać aby wiosłowanie na stojąco było nie tylko poprawne technicznie ale również przyjemne. Artykuł powstał na bazie materiałów szkoleniowych Academy of Surfing Instructors (ASI). Prawidłowa technika to gwarancja komfortu spędzonego czasu z wiosłem na desce.

Na początku ilość elementów, z których składa się technika prawidłowego wiosłowania, może nas przytłaczać. Nie należy się tym przejmować i konsekwentnie ćwiczyć. W trakcie treningów szybko zrozumiemy, że precyzja ruchów, odpowiednia sekwencja istotnie wpływa na jakość wiosłowania.

Ostatecznie okaże się, iż nie jest to trudne i każdy może opanować technikę w wiosłowania na stojąco na desce SUP. Zbliża się lato, warto więc poćwiczyć przed udaniem się w dłuższą trasę na desce SUP.
Dzięki dobrej technice pokonywać będziemy w krótszym czasie, dłuższe trasy i do tego w poczuciu pełnego komfortu. Pamiętajmy dobra technika wiosłowania to również kwestia waszego bezpieczeństwa na wodzie!

Autor:

Andrzej Rybicki

Instruktor SUP ASI

SUP BAZA „Orłowo przy plaży“