Dlaczego warto się rozgrzewać przed bieganiem?
Rozgrzewka powinna być dla każdego biegacza nieodłącznym elementem treningu. Pozwala uniknąć kontuzji i przygotować organizm do sporego wysiłku. Podczas biegania obciążone są nasze stawy i mięśnie - dlatego warto dobrze rozgrzać je przed wysiłkiem.
- Rozgrzewka jest konieczna, aby rozciągnąć tkanki kurczliwe, więzadła i mięśnie. Rozgrzanie powoduje napływ świeżej krwi, a ona z kolei daje większą elastyczność oraz zdolność do znoszenia obciążeń. Poprawiają się zakresy ruchomości stawów - mówi Marcin Szoka, fizjoterapeuta koszykarskiej drużyny King Szczecin.
Co może stać się bez rozgrzewki?
Rozgrzewka przed bieganiem jest bardzo ważna. Nie tylko pozwala uniknąć kontuzji, ale i poprawia czucie głębokie, które wpływa na pewność ciebie podczas biegania. Brak rozgrzewki zmniejsza czucie głębokie i sprawia, że kroki stawiane w trakcie biegu będą mniej stabilne. Co może stać się bez rozgrzewki? Może złapać skurcz, bądź zadyszka. W poważniejszych przypadkach mogą pojawić się kontuzje takie jak: skręcenia i uszkodzenia stawów, naderwanie mięśni, a nawet odnowienie starych urazów.
Przykładowe ćwiczenia w rozgrzewce przed bieganiem
Rozgrzewka przed bieganiem powinna być dynamiczna, a nie statyczna. Powinniśmy unikać ćwiczeń, w których rozciągamy się na siedząco. Bardzo dobrymi aktywnościami będą pajacyki, wysokie unoszenie kolan, czy wymachy wyprostowanych nóg. Ważnymi elementami rozgrzewki powinny być takie ćwiczenia jak: przysiady i krążenia kończyn górnych.
ZOBACZ WIDEO Bóg, futbol, Borussia. Polak, który zatrzymał papież
Czy przed rozgrzewasz się przed bieganiem? 
