Rozgrzewka przed bieganiem. Czy warto ją stosować?

O tym dlaczego warto rozgrzewać się przed bieganiem, co może stać się bez rozgrzewki i o przykładowych ćwiczeniach można przeczytać w WP sportoweFakty.

Bruno Szafer
Bruno Szafer

Dlaczego warto się rozgrzewać przed bieganiem?

Rozgrzewka powinna być dla każdego biegacza nieodłącznym elementem treningu. Pozwala uniknąć kontuzji i przygotować organizm do sporego wysiłku. Podczas biegania obciążone są nasze stawy i mięśnie - dlatego warto dobrze rozgrzać je przed wysiłkiem.

- Rozgrzewka jest konieczna, aby rozciągnąć tkanki kurczliwe, więzadła i mięśnie. Rozgrzanie powoduje napływ świeżej krwi, a ona z kolei daje większą elastyczność oraz zdolność do znoszenia obciążeń. Poprawiają się zakresy ruchomości stawów - mówi Marcin Szoka, fizjoterapeuta koszykarskiej drużyny King Szczecin.

Co może stać się bez rozgrzewki?

Rozgrzewka przed bieganiem jest bardzo ważna. Nie tylko pozwala uniknąć kontuzji, ale i poprawia czucie głębokie, które wpływa na pewność ciebie podczas biegania. Brak rozgrzewki zmniejsza czucie głębokie i sprawia, że kroki stawiane w trakcie biegu będą mniej stabilne. Co może stać się bez rozgrzewki? Może złapać skurcz, bądź zadyszka. W poważniejszych przypadkach mogą pojawić się kontuzje takie jak: skręcenia i uszkodzenia stawów, naderwanie mięśni, a nawet odnowienie starych urazów.

Przykładowe ćwiczenia w rozgrzewce przed bieganiem

Rozgrzewka przed bieganiem powinna być dynamiczna, a nie statyczna. Powinniśmy unikać ćwiczeń, w których rozciągamy się na siedząco. Bardzo dobrymi aktywnościami będą pajacyki, wysokie unoszenie kolan, czy wymachy wyprostowanych nóg. Ważnymi elementami rozgrzewki powinny być takie ćwiczenia jak: przysiady i krążenia kończyn górnych.

ZOBACZ WIDEO Bóg, futbol, Borussia. Polak, który zatrzymał papież
Czy przed rozgrzewasz się przed bieganiem?

zagłosuj, jeśli chcesz zobaczyć wyniki

Już uciekasz? Sprawdź jeszcze to:
×